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河北快3是合法的吗:缺鈣?牙齒、眼睛、骨骼傷很大 「高鹽食物」竟加速它流失-霍山新闻网

作者:河北快3是合法的吗发布时间:2020年04月07日 2:22  【字号:      】

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你知道哪一種人體所需物質可以「保護眼睛、鞏固牙齒、骨骼強壯」嗎♂┊?適當補充鈣質不但有益骨骼和牙齒▽△,還可預防骨骼疏鬆症↑┊┊。大家都知道補鈣可以喝牛奶∟,但你知道嗎♀♀〇?乳糖不耐症者其實也可以喝牛奶♂♀!國民健康署表示⌒,若少量漸進式攝取乳品或與其他食物一起進食△⊿〇,就能減少乳糖不耐的癥狀?。另外?∵?,國民健康署還特別教您「補鈣六撇步」△↑♀。▲乳糖不耐症者可少量漸進式攝取乳品或與其他食物一起進食〇♂,可以減少乳糖不耐的癥狀⊙。 (圖/翻攝自pixabay)◆補鈣攻略1、每日1.5-2杯低脂乳品2、攝取高鈣食物:包括起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜等∟♂♂。3、適當的日照:有助於體內維生素D的製造4、多運動:每周必須從事150分鐘以上的中度身體活動5、避免過度攝取咖啡因:像是咖啡、奶茶∴,會增加鈣質的流失6、避免高鹽食品:高鹽分食物易增加鈣質流失◆小提醒1、乳糖不耐症者可少量漸進式攝取乳品或與其他食物一起進食↑π,可以減少乳糖不耐的癥狀2、素食者可選用含鈣豐富的蔬菜和黃豆類◇♀▽,像是:小方豆乾、乾絲、黃豆、豆皮等3、均衡飲食、適當運動⌒,並養成良好的生活習慣

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