贵州快3计划软件-乐山新闻网海棠社区

                                                                    前1小時要喝液體!營養師私推6種「運動飲食組合」:咖啡因增加效能-乐山新闻网海棠社区

                                                                    2020年05月29日 16:14 来源:乐山新闻网海棠社区
                                                                    编辑:贵州快3计划软件

                                                                    贵州快3计划软件

                                                                    【两会话健康】

                                                                    生活再忙碌▽,總是不能忘記運動♀☆,找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式◇⊿,下次換上運動服后別忘了參考營養師提供的運動前搭配π?,掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力∴π,盡情的揮灑汗水∵◇!

                                                                    補充能量〇﹡,你需要足夠的碳水化合物

                                                                    ▲運動前一小時建議補充液體⊙┊。咖啡因、牛磺酸↑∴,幫我們更快進入狀況♀π!

                                                                    講到能量△♂♂,最重要的一定是碳水化合物┊﹡,不管我們做什麼運動↑﹡,都會使用碳水化合物作為能量↑,就算是慢跑、有氧舞蹈等運動♀,只要心跳達到每分鐘130下⊙,就會有40%以上的能量是來自於碳水化合物﹡〇♂!

                                                                    贵州快3计划软件

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                                                                    組合3:米血糕、魚板+能量飲料運動前1小時內原則:熱量約200大卡內♂〇∴,以液體為主∵⌒↑,減少固體食物避免腸胃不適

                                                                    ▲咖啡因有助提升運動效能∟□♀。我們分成不同時間點來安排⌒,離運動越久我們能選擇的越多♂∵▽,能吃得越多﹡!

                                                                    贵州快3计划软件

                                                                    咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因♂﹡↑,我們在運動前大約只需要攝取50-100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能∵〇,所以來杯咖啡就能輕鬆達標┊,而茶的咖啡因濃度較低⊙▽,大約需要喝到300-600毫升才足夠〇π⌒,市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因∟,只要小小一罐就能滿足需求囉﹡!

                                                                    ▲運動前一小時♀☆,以液體為主□,減少固體食物避免腸胃不適♂。

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                                                                    另外牛磺酸可以加速神經元增生▽☆♂,幫助電解質進出細胞↑┊□,維持腦部機能⊙〇⌒,所以能減少疲憊感⌒♂,可以從海鮮類、肉類的食物中攝取□♂,如果距離運動還有一段時間π∴∵,也許來碗魚湯是不錯的選項?,但接近運動時間的話♂,可能就會以能量飲料為優先選擇⌒∵⊙。

                                                                    一般來說﹡,平常運動前大概補充30-50克碳水化合物△↑,所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了⌒⊿⊙!

                                                                    除了能量之外π,維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素﹡!工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹∟∴〇,這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態△,如何補充這些營養素∴?其實在超商就能很方便的找到▽┊!

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                                                                    組合1:能量飲料1罐組合2:香蕉1根組合3:果汁1罐選對組合⌒,提升效能⊿,開心揮灑汗水

                                                                    文/有時候想運動卻好像提不起精神﹡∴﹡?走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺♂♂?如果常出現這些狀況♂,那你一定要特別注意「運動前」的補充△∟!生活忙碌◇,好不容易擠出的運動時間♂♂,當然要有最好的效率♂↑△,今天營養師就來帶着大家在超商選食﹡〇↑,讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步♂∵♂,享受運動﹡┊π!

                                                                    組合1:三角飯糰+能量飲料組合2:包子(芋頭、豆沙)+小罐果汁

                                                                    運動前1-2小時原則:熱量介於200-400大卡間□▽∵,可以搭配固體食物

                                                                    贵州快3计划软件

                                                                    當然如果今天運動時間比較長π,超過一個小時的話﹡△,也可以在運動中陸續補充能量?▽,延緩疲勞的發生∴,在運動中補給一定要選用液體⊿▽,因為運動時心跳加快♂﹡,呼吸急促↑◇,喉嚨會特別乾燥⊙◇▽,選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分☆,所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品♂▽⌒。

                                                                    請繼續往下閱讀... 運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物♂,例如麵包、水果﹡♂,但如果太忙碌沒時間吃∵,離運動只剩下1小時左右┊,這時候液體吸收速度快∟,較不會造成腸胃不適⊿,所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴﹡◇。

                                                                    推荐阅读:葫芦娃上邮票了

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